[...] dieta jest dopieta jednakże nie wiem dokładnie jak z tymi tluszczami na masie bo na redukcji zapewne będę się bawił w to bardziej i obetne je. Jednakże tu narazie temat jest masy mięśniowej jeśli wiadomo zastój to widocznie za mało kalorii lub za słaby trening co za tym idzie bodziec dlatego skierowalem się tutaj byście mi pomogli w tej kwestii
Stała suplementacja to załóżmy 0,03g/kg masy ciała.. Przecież wyraźnie napisałem, że stała suplementacja, a jak ktokolwiek ma o niej jakieś pojęcie to dobrze wie, że to są dużo mniejsze dawki więc nie rozumiem po co takie przykłady dajesz o dużych ilościach? No nie wiem jak Ty liczysz ale przykładowo wziąłem sklep sfd to olimpa na miesiąc 24 zł, a [...]
No troche tu juz siedze ale niestety wiedza Wam niedorownuje wiec wole sie popytac. A co do cyklu to myslalem tak : 1-8 Prop 100mg c2d 3-8 Winko 50mg c2d ew. dorzucic deke (tylko skad wziasc legit :() Na samym propie i winku to masy zaduzo niezrobie. E-lite co myslilsz o kick boxingu w czasie takiego cyklu?? i ogolnie duuzej ilosci aerobow.
1.miejsce -3pkt SZTYWNY91. Zauważalny największy przyrost masy bardzo ładnie prowadzony dziennik- prowadzenie relacji z treningów, dużo zdjęć/filmów - bardzo dobrze i czytelnie prowadzony dziennik ,z przyjemnością sie czytało i oglądało ;-) 2.miejsce -2pkt 13sebik13. Szczerze to miałem problem ,bo również zasługuje na pierwsze miejsce .Tutaj był [...]
[...] o l-karnitynę i naturalny środek termogeniczny CLA, możesz spodziewać się niezłych rezultatów. a co do wczesniejszych, conan pytal sie slaczego zrzucam mase.. ja nie zrzucam masy miesiniowej tylko tluszczowa... a tak przy okazji teraz bede probowal te ziolka bo przeczytalem ze daje to podobne kopa jak efedryna :), fajnie tak przed treningiem [...]
Swoja droga to tej masy przeciez nie ma za wiele, jak na goscia o tym wzroscie to powinna byc setka, jednak w porownaniu do tego co bylo gdy zaczynalem to napewno jest jakas progresja. Ta fotka byla robiona po podwojnym cyklu kreatynki Ultimate Nutrition 2X 300g. Moge powiedziec ze niezle po niej przytylem, poza tym sila tez niezle szla. Braliscie [...]
Skoro masz dietę to polecam bezpośrednio po treningu odżywkę białkową. A co do kreatyny to trwałych efektów nie daje. Po cyklu na kreatynie trochę masy dojdzie, po przestaniu stosowania troszkę spadnie, ale zawsze coś zostaje. Kreatyna fajna sprawa
...powinieneś przyjąc za punkt wyjścia okolo 2-2,5g. białka na kg. masy ciała, 2-3 x tyle węglowodanów i 70-100% -względem ilości białka- tłuszczy. reszte doczytaj, dopowiedzą ci w dziale ODŻYWIANIE. bez tego powiem szczerze- bedzie ci b. trudno cokolwiek osiągnąć... a hmb choc ogolnie jest b. dobrym suplementem to bez wlaściwego odzywiania [...]
[...] organizmu. Szczególnie, że jak sam Piszesz poziom tkanki tłuszczowej nie był niski. To właśnie on decyduje o tym jaki cel warto obrać. Nie ma większego sensu budowanie masy mięśniowej z wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. Należy zredukować jak najniżej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. [...]
Uhaha co za mongołek. Ja bym sie go zapytal po co nagina z tym wszystkim skoro będzie jeszcze brzydszy niz jest teraz. Rozumiem, że ktoś chce na szybkości zrobic troche masy, potem rzeźbe zeby ladnie wygladac ale zrobić z siebie taki kwadrat cały w syfach... Poinformuj kolegę bo moze sobie sprawy nie zdawac, ze grożniejszy juz nie bedzie heheh [...]
[...] zatłuścić. Dlatego przy takich osobach bardziej preferuje sie low carbo. Ekto natomiast przy duzej ilości ww i dodaniu tłuszczy będzie miał problemy z łapaniem jakiejkolwiek masy. Wszystko trzeba uwzględnić i znać swój organizm dokładnie(podstawową rzeczą to uwzględnić tryb życia) Wiedzieć przy jakiej podaży ww i tluszczy idzie masa w miare [...]
[...] na czysto tez zwieksza sie masa miesniowa co za tym idzie proporcje w diecie na cyklu nastepuje to poprostu szybciej z tad popularne zwiekszenie kalorii i gr. bialka na kg masy ciala nie ba szablonu ale wieksza ilosc bialka krzywdy ci nie zrobi a jedynie moze dac jeszcze wiekszy impuls na wzrost a jesli nie chcesz zlapac fatu to zmniejsz zrodlo [...]
moze nie dieta a trening ci nie wchodzi? A co do Angli to nie mow ze zjechales w ciagu wakacji, bo siedze tu na stale i widze jak nasza mlodziez dobrze sie bawi na wyspach. Woda i proste dziewuchy nie ida dobrze z robieniem masy sprawdz trening, podnies bialko i powinno pojsc do przodu.
troche chyba mylisz pojecia. rzezba to jest odsloniecie masy. a mase trzeba miec najpierw. polecam: przysiad- 2-3 serie (i niewazne ze chcesz gore - ma byc i juz) wyciskanie w lezeniu - 2-3 wioslowanie - 2-3 wyciskanie z klatki stojac - 1-2 uginanie ze sztanga - 1-2 francuskie lezac - 1-2 3x w tygodniu lub co drugi dzien. po 8-10 powtorzen. plan [...]
zakładając że będziesz kontunuwać redu i po jakimś czasie dojdziedx do tej wagi i będzie to załużmy przy 2k kcal to zaczynasz budowanie masy od dodania np. 200 kcal z dobrego źródła pożywienia i obserwujesz jak się zmieniasz w lustrze i na wadze, nic się nie dzieje to dalej dokładasz, a jak się coś dzieje to utrzymujesz tą kaloryczność tak żeby [...]
[...] jeszcze mięśni przy czym jak podniesiony poziom bf jest już widoczny to po prostu kontroluj dietę i ewentualnie zmniejsz nadwyżkę kaloryczną. Istotne jest abyś w okresach budowania masy mięśniowej nie budował też wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. Co prawda masę buduje się nieco wolniej, ale też sama redukcja nie jest długa i wymagająca.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 140gr dziennie białka jako bezwzględne minimum. Jak poszukasz w necie Radek Słodkiewicz, który nie jest fanem przesadzania z białkem radzi nawet przyjmować 3gr. białka na kg masy ciała. 4. Wylicz liczbę pozostałych składników w diecie. I tutaj masz kilka wersji do wyboru bo jest kilka szkół. Możesz resztę kcal podzielić 50/50 między tłuszcze, a [...]
No i ile w końcu jesz? Bo jest różnica między 2000 kcal z liczeniem warzyw i 2300 plus warzywa nieliczone. A jak sie ma mało masy mięsniowej to nie ma co rzucać się na bardzo wysoką kaloryczność.
[...] to może chwilowo wpływać na ustąpienie bólów w stawach (bóle w ramionach, łokciach i kolanach). Cierpiący na nie mogą wówczas trenować bez bólu. Używany jest głównie do budowania mięśni bardzo dobrej jakości oraz co za tym idzie zdobywania masy. zalecana dawka to 50-15-mg na tydzień maxymalna dlugosc cyklu tym, koksem to 4-6 tygodni
Tkanka tłuszczowa
